之前，我也是个健身发烧友，但是不太懂得怎样更好的健身，也算是机缘巧合吧，我走入了一兆韦德，但是我当时是作为一兆韦德学员学习的。我那时的教练教会了我很多我之前都没有了解过也没有去重视的健身方法，之前我的想法就是，健身嘛，量越大越有效果，但是其实不然。
我现在是从学员走到了一兆韦德的教练岗位上，也学会了很多。就刚才的问题，我现在完全抛开了那种思想，健身一定要量力而行。因为健身确实是一种大量消耗体力的活动，如果身体没有做好充足准备的话，容易出现意外，千万不能够超出自己的能力之外。如果一周健身一两次还感觉疲劳的话，千万不能够强迫自己第二天去健身，当自己健身后感觉到疲劳，很有可能自己的身体营养不良或者是自己肌肉的问题，这种情况应该自己积累能量后再去做健身运动。
健身前和健身后也一定要多喝水。因为在我当教练的这几年，有很多学员担心会水肿都不敢去喝水。在这里我想和大家说的是，在健身前后要多喝水，正确的喝水。因为在健身的过程当中，身体有大量流汗的现象，流出来的汗都是水分，那么健身之后就会出现缺水的状态。如果长时间缺水就很容易出现很危险的事情，会引起全身乏力，甚至昏迷。所以在健身两小时就要开始喝水，但是不能过量喝，可以喝三杯左右的白开水。在健身的过程中，可以适当的停下来，20分钟喝一次水，每次喝大概一杯，在健身之后也应该适当的补水。多喝水也可以帮你提高基础代谢，燃烧更多脂肪；还可以将体内多余的废物排出体外；另外多喝水还可以消除人的水肿状态，让身体不再臃肿。
下面给想塑形的女性分享一些小技巧训练的动作，希望能对想塑形的小姐姐们提供一些帮助：
左右手交替动态平板支撑
该动作是在静态平板支撑的基础上加大了训练的难度，从而达到增加训练效果的目的。基本的动作要求，首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，用自己的手肘部位支撑起我们的身体，两脚稍微分开，背部跟腿部保持挺直状态，最好是呈现一条直线，然后进行左右手交换支撑身体。
支撑开合跳
该动作也是在平板支撑的基础上进行了一个双腿分开跳跃的动作，它能够帮助提高身体稳定性，激活核心肌肉群。基本的动作要求是首先我们需要采取平板支撑的姿势，当然双手此时要伸直，保持身体的稳定，不要随意晃动，可以通过加快跳跃的速度来增强训练的强度。
v字交替两头起。
该动作针对的是腹部肌肉群的强化训练，能够让你的腹部赘肉快速消耗燃烧脂肪。具体的动作要求是首先需要在瑜伽垫上采取仰卧姿势，然后手臂充分向后伸直，双腿微微分开保持伸直状态，依靠腹部发力，让自己的双腿跟手臂同时起来，尽量让自己的双手碰触脚。
虽然健身有很好的养生功效，但是大家一定要根据自己的实际情况量力而行，特别是对一些健身新手来说，要讲究循序渐进。不要盲目的认为多锻炼就有好处，以至于去锻炼一些朝自己身体负荷的高难度动作，不要给自己带来不必要的伤害！！
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